瞑想のすばらしさを伝えたい！瞑想のメリット、効果について

こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。

私は、普段Instagramやnoteで健康生活に役立つ情報などについて発信しています。

突然ですが皆さんは瞑想をしたことがありますか？

瞑想は集中力がアップしたり、幸福度が上がったり、素晴らしい効果があると経営者を中心に人気な習慣ですが、本当なの？と疑問に思ったり、意識高い系がやっているなどと認知している方もいらっしゃるかもしれません。

海外セレブや世界の著名人にも人気で、記憶力の向上、ストレスの軽減、思考がポジティブになる、若返るなど、多くのメリットがあるといわれています。

しかし、瞑想は科学的根拠に基づいた効果があり、アメリカでもよく行われている治療のひとつになっています。

また、瞑想はグーグルやインテルの社内でも取り入れられています。

今回の記事では、瞑想の魅力について詳しくご紹介します。読者の方にも「瞑想の素晴らしさ」に気づいてほしいと思います。

瞑想との出会い
瞑想の効果
やり方と時間
最後に

瞑想との出会い

私が瞑想にハマったのは、ヨガの資格を取った頃でした。

資格を取る前もヨガを行っていたのでスタジオで「瞑想時間」があったのですが、何の効果があるのか、どうやってやるのか、訳も分からず目を少し開けてみたり、そわそわしたり、「今ここにいる」ということを感じられずにいました。

ヨガの資格をとって、瞑想誘導法や、呼吸法を学び、実際に私がパーソナルヨガレッスンでお客様に瞑想を教えていました。

最初は2分や、3分と短い時間で行っていました。

瞑想が終わった後「すごくすっきりした」「行う前と終わった後の感覚が明らかに変わっている」などとポジティブな感想をたくさんいただきました。

徐々に私も瞑想の素晴らしさや、深さにハマっていきました。

瞑想の効果をしっかりと感じられるようになったのは約3年ほど前からです。

私はヨガの資格を取るまで、瞑想と関わりがある生活を全くしていませんでした。

どんな効果があるのか、どんな感覚になるのか知りませんでした。

りかる

瞑想の効果や方法など知った上でやると効果が得られやすいので、まずは知ることから始めましょう。

瞑想の効果

不眠改善
集中力アップ（生産性が上がる）
不安など緩和
ストレスが減る
プラス思考になる
体の緊張がほぐれる
感情のコントロールができる

などなど瞑想から得られる効果はすばらしい効果ばかりなのです。

認知コントロール力、感情コントロール力、プラス思考、思いやり、ストレスレベルなど、すべてにおいて優れた数値が出ていたのです。

私たちは普段何かしなくてはならないこと、何かに追われていることがとても多いです。

普段からあれこれと脳に浮かべている様々な考えが瞑想することによって減っていきます。

そして、副交感神経が優位になりリラックスできるのです。

その他にも、アンチエイジングやスポーツ選手だと高いパフォーマンスにつながると言うデータも出ています。（論文：スポーツ競技者のパフォーマンス低下を抑制するマインドフルネスの役割）

瞑想することによって脳が変わります。

そして、脳の変化が起きることによって瞑想の効果がたくさんあります。

やり方と時間

＜瞑想の方法＞
1.ヨガマットや、なければバスタオルの上に座り、楽な姿勢(あぐら)をとります。
※あぐらは、足のしびれを予防し、骨盤から背筋をすっと伸ばすことによって、安定して長時間座るための姿勢ですが、辛ければ正座や三角座りでも大丈夫です。
2.両手は軽く、手のひら天井方向、お膝の上に置いていきます。
3.鼻から大きく息を吸って、鼻から細く長く息を吐いていきます。
4.息が出ていくときの鼻先の感覚を感じましょう。
5.呼吸に意識を向けます。
※何か他のことを考えてしまったり、浮かんできても大丈夫です。それに気づいたら感情や思考にとらわれず、そのまま静かに鼻先の呼吸に感覚を戻します。
6.これを繰り返していきます。

毎日5〜10分やると良いと言われています。

初心者の方は2分〜始めてみても良いでしょう。
最初のうちは長く感じたり、短く感じたりと個人や日によって感覚が違うと思います。

私は1時間の瞑想クラスを受けたこともありますが、とっても短く感じ頭がすっきりしました。しかし初心者の方だと、そこまで長くはできないでしょう。

最初は2〜3分、慣れてきたら10分程度行いましょう。

また、ヒーリングミュージックを聞くことで瞑想状態へ入りやすくなります。
最近ではyoutubeなどで誘導の声付きもあります。