こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。
私は、普段Instagramやnoteで健康生活に役立つ情報などについて発信しています。
最近、ダイエットする方法として、筋肉ほぐし（筋膜リリース）が取り入れられることがあります。今回、パーソナルトレーナー歴6年の私が厳選した筋肉ほぐしグッズを５つ紹介します。
その前に、筋肉ほぐし（筋膜リリース）とは何か簡単に説明します。
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筋肉ほぐし（筋膜リリース）とは？
私たちの筋肉は普段生活では使われない筋肉が多く、また可動範囲も少ないため毎日ストレッチや筋肉ほぐし（筋膜リリース）をしてあげないと、どんどん固くなってきます。
小さい時は体が柔らかかったのに、歳を取るにつれてどんどん体が硬くなってしまうのはそういう理由があるからです。
また、最近では筋肉ほぐし（筋膜リリース）はダイエット法のひとつとして認知されてきています。筋肉ほぐし（筋膜リリース）の効果については次のとおりです。
・姿勢を整え、血流を良くすることで免疫力が向上する
・ストレッチ効果を上げ、柔軟な体になる
・代謝が上がることによって、ダイエット効果が高くなる
みなさんも筋肉ほぐし（筋膜リリース）して、健康的な体を手に入れましょう。
こちらの記事でも筋膜リリースについて紹介しています。
マッサージボール
マッサージボールは手軽に筋肉ほぐし（筋膜リリース）を行うことができるアイテムです。マッサージボールは、部分的に筋肉をほぐせるため、特に肩こり腰痛の方におすすめです。
使い方はこちらの動画をご覧ください。
TRIGGER POINT公式サイト：https://www.muellerjapan.com/triggerpoint/product/massage-ball/
グリッド フォームローラー
グリッド フォームローラーは、ほぐしグッズの中ではかなり有名で見たことがある方も多いのではないでしょうか。今ではLOFTやスポーツ用品店などでよく見かけることがあるアイテムです。
マッサージボールと一緒に使うことで、ほぐし効果をアップさせることができます。まずは、全体的にグリッド フォームローラーでほぐし、重点的にほぐす場合はマッサージボールを使用するといいです。
※使い方はマッサージボールで紹介した動画をご覧ください。
TRIGGER POINT公式サイト：https://www.muellerjapan.com/triggerpoint/product/grid/
ヨガマット
ストレッチするために合わせて用意したいのがヨガマットです。ヨガマットはストレッチする時にも効果的で、その効果は次のとおりです。
・固い床から体を守ってくれる
・滑らないので、ストレッチがしやすい
・衝撃を吸収するので、リラックスしてストレッチができる
ヨガマットはヨガだけでなく、ストレッチや筋トレなど様々な用途があるので、家に一つは欲しいアイテムです。
ストレッチポール
現在では、多くのフィットネスジムに置いてあるので見たこともある方がいらっしゃるかもしれません。
その効果は絶大で、アスリートから医療の現場でも使用されているほどです。
効果として、筋肉を緩め、背骨を整えます。そうすることによって、呼吸が深くなり副交感神経が優位になります。ヨガと合わせてストレッチすることで、ヨガの効果を向上させることもできます。
ストレッチポール公式サイト：http://stretchpole.com/
MYTREX REBIVE( マイトレックス リバイブ )
MYTREX REBIVE( マイトレックス リバイブ )は、私も新商品モニター会で使用したのですが、今までのハンディマッサージャーとは全然違ってしっかり筋肉がほぐれる感覚がありました。
普通のハンディマッサージャーは振動が強すぎて、かゆくなったりしますが、こちらの商品はしっかりと指圧してくれるので人にマッサージされている感覚でした。
「この手にプロの整体を」というコンセプトがしっかりと表現できている商品だと感じました。
MYTREXオフィシャルサイト：https://www.mytrex.jp/
