こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。
私は、普段Instagramやnoteで健康生活に役立つ情報などについて発信しています。
「サ活」いわゆるサウナを健康のために定期的に利用することがブームとなっていますよね。
芸能人や著名な経営者にも「サウナ好き」を公言する方が増えましたし、私の周りでもサウナ好きな人が増えてきました。
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サウナの健康効果
サウナの健康効果は、美肌・美容効果、リラックス効果、デトックス効果、ダイエット効果などさまざまなサウナの効果・効能が期待できます。
ダイエット効果としては、サウナの消費カロリーは大体1回10分で30kcalほどです。なので、ダイエット効果は付加価値として認識しておきましょう。
精力的に仕事をこなすトップエリートの男女がこぞってサウナに通っていますよね！オリンピック選手やアスリートもサウナ好きな人が多いです。
フィンランド流サウナ「ロウリュウサウナ」
今日私は、「ロウリュウサウナ」に入りました。
「ロウリュウ」はフィンランド式サウナ入浴法です。
サウナの発祥は2000年以上前のフィンランド。
サウナが健康のために役立つことが古くから知られていますので現在は人口500万人に対して300万個ものサウナがあるらしいから驚きです！
「ロウリュウサウナ」とは、熱したサウナストーンに水をかけて、水蒸気を発生させることにより、体感温度を上げて発汗作用を促します。
サウナストーンにかける水には、アロマオイルなどが加えられることが多いのでアロマの香りを楽しめるのと、一気に汗がふき出すのでロウリュウサウナはオススメです！^^
今日は7分ぐらいで出ましたが本当に一瞬で温まりました(笑)
サウナの最大のメリット
サウナの最大のメリットは「温熱効果」
体が温まり、全身の血管が拡がることで、血液の流れがとても良くなります。
私も普段から運動をしている目的の一つは「体を温める」ことでもあります。
血液の流れが良くなると、疲労回復につながります。
なぜなら、血液は人間の体にたくさんある細胞へ、酸素や栄養を送ったり、細胞が活動した後の二酸化炭素や老廃物を回収したりする役割を持つからです。
溶岩浴の中でのヨガやパーソナルトレーニングをしていたので「温めて動かす」ことの大切さを体感していました。
まず、サウナの基本は 「サウナ➡︎水風呂➡︎休憩」 の繰り返しですよね^^
この休憩の時に「ととのう」感覚があるそうなのですが、私はまだサウナに入った後、メインディッシュの水風呂へ入って休憩したことがないので「ととのう」感覚が分かりません。
サ活に必要なアイテム
あと、サウナーたちはみんなハットかぶっていましたが、顔や頭に熱い空気が直接当たるのを避け、保護する役目があるそうです。サ活する人は持っておくといいでしょう。
水分補給は重要
サウナの水分補給についてですが、1回のサウナ入浴で約500mLの発汗があり、汗で失った水分とミネラルをしっかりと補給することが重要です。
私はミネラルウォーターと塩を摂りました。水を飲む場合も、ミネラルとともに摂取しましょう。
ただ、ミネラルは一気に補給しても血液内に吸収された時にしか効果がありません。サウナの前後と休憩時に、コップ1杯を目安に水分補給をしましょう。
今日はサウナを一瞬だけ入ったのですが一瞬で気持ちよい汗をかいてスッキリできました。
最初に水分を摂っておくと、脱水を防げるのはもちろんのこと、体にしっかり水分をためることができる ので、最初のサウナ浴から気持ちのいい汗をかくことができますよ^^
サウナ室は座る位置が高くなればなるほど熱いですよね！
ロウリュウをした後は耳がめちゃくちゃ暑くなったので思わず下の方へしゃがみ、呼吸をしていました。
次は、濡れたタオルを頭に巻いて、頭がのぼせず10分ほど入ってみたいです！！
最後に
「長時間、複数回サウナに入ること」「飲酒後のサウナ」、サウナでの我慢比べなどの「競い合う行為」などサウナでかえって健康を害するといったことのないように、安全にサウナを楽しみましょう！
サウナで一番大切なのは「自分自身が気持ちがいいこと」
パフォーマンスを上げ、健康を増進し、活力ある毎日を送られることを願っています。
