こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。
私は、普段Instagramやnoteで健康生活に役立つ情報などについて発信しています。
みなさんは、1日に飲むべき水の量をご存知でしょうか？また、普段どのくらいのお水を飲みますか？
私は習慣としてお水を1.5リットル〜2リットル飲むと決めています！
水は沢山飲んだ方がよいというのはご存じかと思いますが、どのくらいの水を飲めばいいのか分からない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回、Netflixで「ザックエフロンと旅する明日の地球」を見て水の重要性について改めて考えさせられました。水は生命を維持するためになくてはならないものなので、その必要性についてご紹介します。
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「人間の身体の60%~70%が水分」
私たちの身体にはなぜ水が必要だと思いますか？
それは私たちの身体の半分以上が水だからです。
身体の60%〜70%の水の量を想像してみてください。
いったいどこにそんな水があるの？と思いますよね。水のほとんどは細胞の中にある「細胞内液」として貯えられています。生まれたばかりの赤ちゃんは体重の約80％が水です。
赤ちゃんの肌は、ピチピチでみずみずしいですよね。
「お水を1.5リットル飲む」
では人間は1日にどれくらいの量の水を摂取しなければならないのでしょうか。
飲み物から摂取すべき水分は「1日1.5リットル前後が目安」と言われています！
生活をしていると、排せつしたり、汗として出たり、息から出たり、いつの間にか水分は失われていきます。個人差はありますが体内の水分は尿や便の排泄によって毎日約1,300㎖が失われています。
またそれだけでなく、無意識のうちに皮膚や呼吸からも約1,000㎖の水分が失われているため、1日あたり約2,300㎖の水が失われていることになります。
1日あたり約2,300㎖の水が失われているということは、排出された分と同量の水分を補給しなければなりません。
しかし加齢やストレス、紫外線、睡眠不足などが原因で身体の水分保持力が低下し、身体の水分量は成人で約60％、高齢者では約50％まで減少します。
「お水を飲むメリット」
水を飲むことが下記のメリットを得ることができます。
「喉の渇きが潤う」「美肌効果」「ダイエット効果」「むくみ解消」「便秘改善」「デトックス効果」「疲労回復」「代謝アップ」
お水を飲むことは健康と美容の一石二鳥です。
「水分不足で起こるデメリット」
水の排出量と摂取量のバランスが保たれることによって人間の身体は正常に機能しています。なので、バランスが崩れると身体にさまざまな症状が表れます。
汗や尿が出なくなり、体に水を溜め込む体質となります。その結果、むくみやすくなってしまったり、体臭の原因になったりします。
そして、人間は体内の2%の水が不足しただけで脱水症状が始まるのです。なんと、8%が不足すると呼吸困難を起こします。さらに12%の水が不足すると最悪の場合、命を失うと言われています。
また身体の水分量が減ると「動脈硬化から起こる心筋梗塞」「脳卒中」「糖尿病」などなど生活習慣病にかかりやすくなります。お水を飲まないことは、命に関わる病気を招くこととなるのです。
人間の身体にとって水がどれだけ重要か、ご理解いただけたのではないでしょうか？
体が正常に機能するようになっているのですね◎
「お水の質」
体内に取り入れる水の「質」も重要です。
私は、浄水器と市販のミネラルウォーターを普段使い分けて飲んでいます。浄水器はBRITAを使っています。
ミネラルウォーターや浄水器のお水などシーンによって飲み分けています。
水道水なら塩素、ペットボトル（モノによって）だと防腐剤が入っていますよね。
これらは飲みすぎると、胃や小腸を通る時に食べ物と同じように分解や吸収されたりするので、胃腸に悪い影響を与える可能性もあります。
ペットボトルの水を購入する際は、ミネラルウォーターを選びましょう。
ペットボトルのお水は成分表を見ること。更に水を選ぶ際には「非加熱」と書かれているものを選びます。
加熱殺菌によってせっかくの生きた水が死んでしまうからです。
そして自宅で使う浄水器がおすすめです。ウォーターサーバーの水も衛生状態も保たれているので今後購入検討中です。
このウォーターサーバーが気になってるので、試してみようと思います。
「お水を飲むタイミング」
私は寝起きの１杯、運動中にこまめに500mlほど飲む、寝る前の1杯を意識しています。人は寝ている間に汗をかくことで、約500mlの水分を失っていると言われています。
基本的には、朝の起床時と就寝前にコップ１杯分がベストなタイミングといわれています。また、私は週に3〜5日ほど運動によって汗を大量にかくので、いつもより多くの水分が必要になります。
スポーツなど汗をかく日は、いつもよりたくさんの水を飲むようにしましょうね。
「注意」一度に大量摂取は×
どんな飲み物でもそうですが、一気飲みは体に負担がかかります。
水を一気に飲み過ぎてしまったことによって「水中毒」が起きることもありますので飲み過ぎも良くないです。人間が一度に吸収できる水の量は200ml程度です。
飲む量は、こまめな“水分補給”を意識して飲みましょう。
また、冷たい水は胃が驚いてしまいますので常温で飲んでいます。ぬるま湯や常温水を飲むと腎臓に負担がかからないのでおすすめです。
最後に
健康的な身体をキープするためには、水を飲むことはとても必要不可欠です。
マイボトルなどを持参するのも良いですし、意識してこまめに飲むことを心がけるようにして健康生活を送りましょう^^
