筋トレ初心者が意外と知らない筋トレの効果を最大限にする方法

こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。

私は、普段Instagramやnoteで健康生活に役立つ情報などについて発信しています。

筋力トレーニングの効果を引き出す方法は、何と言っても「意識」です。

筋トレの効果を高める法則の中に意識性の法則というものがあります。

筋トレをしている方ならこの効果を知っておかないと損をするのでご紹介します。

筋トレは、辛くてキツくて痛くて途中で投げ出したり、辞めたくなりますよね？
私は腹筋が弱いのでいつも後半になると辞めたくなります。。もちろん辞めませんが心はもう辞めたい〜と叫んでいます（笑）

どうせ筋トレするなら最大限にトレーニングの効果を得たいと思いませんか？

トレーニング効果を最大限にする方法

私がパーソナルトレーナーとしてお客さんを指導していたり、自分が15年間バレエを踊っていたり、トレーナーからトレーニーになりフィットネスをし始め、7年目になってもいつも感じるのは「意識できているか」です。

他のことを考えていたり、筋肉の動かしている位置や、どのような動きをしているかを意識していなかったら効果は出にくいです！

「行っている動きにどんな意味を持っているか」を理解すると、トレーニング効果がぐんと高まります。
それは具体的には「どんな能力が向上するのか」や、「どこが鍛えられるのか」をしっかりと理解しよう！と言うことです。

では、具体的な方法について紹介していきます。

しっかりと栄養を摂る

筋肉をつけるためには、たんぱく質を多く摂取することは有名ですね。ただ、たんぱく質だけ多くとってもあまり良くなくて、ビタミンや脂質、糖質などバランスよく食事をすることが大切です。

また、筋トレ後30分以内にプロテインなどで必須アミノ酸を摂取することも重要な知識の一つです。

植物性でも動物性でもいいので、たんぱく質を多めに取り、バランスの良い食事を心がけましょう。また、一人暮らしのサラリーマンの方には多いですが、朝食も大切なので、怠らないようにしましょう！

十分な睡眠

十分な睡眠は筋肉や体にとってなくてはならないものです。そもそも、十分な睡眠を取らないと疲れも取れませんし、筋肉を回復させるために必要なので、筋トレをしていても効果は半減します。

食事も大切ですが、睡眠も筋肉のためには重要な役割があります。

目標を明確にする

理解していると効果が現れやすく、なぜそのトレーニングを行うのかと言う事も意識しましょう。

何事においてもそうですが、ただ痩せたい、健康になりたい、運動不足解消などの抽象的な目標より、より具体的に何キロ痩せる、ベンチプレス何キロ上げると目標を掲げ、実際に書き出すこともオススメです。

誰にでも利き腕、利き脚があるように、意識していないと筋肉は使いづらく、鍛えにくいのです。

正しいフォームや正しい方法でトレーニングする

私もふと意識をし忘れると、反り腰になっていたり、違う筋肉を使って楽々と足を上げていたりしてしまいます^^;

鏡を見てフォームが崩れていないかもチェックします。トレーニング中に鍛えている筋肉を見て筋肉の動きをより鮮明にイメージしましょう。そして筋肉が硬くなる様子が分かるので触ることも効果的です！

正しいフォームであること、どこの筋肉を鍛えるメニューなのか意識することが大切です。

最後に

今行っている筋トレはいつまで行うのか？
この筋肉がつくことでどんな動作が可能になるのか？
どんな体にしたいのか？
これらをイメージして筋トレに取り組むだけで目的が明確化されますよ^^すると継続しやすくなります！

継続は力なり！！

皆さんも目標を決めてその目標を達成する為にも、筋トレ中に意識して効果を上げてみてはいかがでしょうか？^^

最後に家でも手軽にできるトレーニンググッズを載せておきます。